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素食分成蛋奶素、奶素、蛋素或是全素,若一定要吃到全素的饮食内容,完全不摄取动物性蛋白质者,要更注意自己的饮食比例与蛋白质份量、以及吸收利用的效率。千万别吃素却没吃到应有的饮食内容,甚至看到不少素食者常吃加工素制品,这样对体态、身体健康与运动表现来说都不是适合的做法喔!

文/吴晓青(Cofit营养师)素食符合许多现今的健康饮食观念,像这样以蔬果、豆类与全谷类为主、减少动物性食物的饮食,可以帮助减少胆固醇与饱和脂肪的摄取。而且多样的植物性饮食会提供更多维生素、抗氧化物与膳食纤维。只要吃得正确,是有助于降低肥胖、心脏疾病、中风与癌症的风险,并能维持肠胃的良好运作。

「黑冰」又酿祸!韩高速公路一早2连环车祸....30车撞烂5死25伤

实习记者罗明辉/综合报导南韩庆尚北道今(14)日连续发生2起严重连环车祸,10辆车在连接尚州市和永川市间的高速公路上发生追撞,其中6、7辆车当场起火燃烧,现场顿时浓烟弥漫。没想到,在事故相邻2公里外的路段,竟同时也有多达20辆车连环相撞,2起意外共导致5死25伤。

但是植物性蛋白质多属于不完全蛋白质,大发5分彩玩法可能无法完整提供人体所需的 8 种必需胺基酸,相较之下动物性蛋白质的氨基酸较为完整、且较容易被身体所吸收运用。在这个情况下,营养师会建议素食者更要尽可能地保持「饮食多样化」,也就是多多摄取不同种类食物,来弥补单一食材缺乏的胺基酸,并一定要注意整体饮食建议摄取量是否充足。

根据《韩联社》报导,大发1分彩投注清晨4时40分左右,包括一辆货运卡车在内的10辆车先是在高速公路上撞成一团,其中6、7辆车瞬间起火燃烧,窜出阵阵浓烟。由于火势相当猛烈,警消人员一直到事发2小时后才终于扑灭,整起事故共造成4人死亡、8人受伤。

素食蛋白质来源在哪里?食物中,除了非肉类的乳制品、鸡蛋之外,黄豆是非常优质植物性蛋白质来源,它在人体内的吸收利用率并不比肉类差。此外,毛豆、黑豆、红豆、绿豆、米豆、白凤豆、花豆、鹰嘴豆、米、谷类、杏仁果、花生、瓜子、开心果、芝麻等等干豆、或是坚果类,也能够提供蛋白质喔。部分蔬菜、菇类也有不少蛋白质,素食者只要均衡饮食、注意饮食多样性,都能够摄取到足量的蛋白质喔!

▲黑豆、红豆、绿豆可跟蔬菜、坚果一起摄取,同时黄豆更是优秀的蛋白质来源。(图/翻摄自pixabay)

吃素也能增肌!运动后嗑「豆类大全」吸收率不比吃肉差

请继续往下阅读...素食的运动族群更是要注意三大营养素的搭配比例,大发3分彩玩法由天然食物达成饮食目标是最建议的,若需要增加运动后补充品,目前也有很多素食的选择可以做挑选。

据悉,大发三分彩平台上个月15日,在光州至原州的高速公路路段,才发生过21辆车连环追撞的事故,共造成3人受伤。当时多亏一名男驾驶在路边不停向后方来车挥手警告,才没有造成更严重的伤亡。

不料,在距离这起车祸的2公里处,同时也发生20辆车连环追撞的事故,酿成1死17伤的悲剧。

对此,警方说明,当地之所以会在短时间内发生2起严重车祸,应该是因为才刚下完一场雨,加上清晨温度较低,导致雨水在高速公路路面上结了一层薄冰,这一现象又被称为「黑冰」。黑冰路面的滑度较一般路面滑14倍,更何况当时天色昏暗,大部分车辆打滑根本来不及煞车,才会接连失控追撞。警方透露,事故路段目前已经进行交通管制,同时也派人进一步调查确切的事故原因与损失。

▲蔬菜、豆类和全谷类可以提供身体所需的蛋白质。大发1分彩平台(图/翻摄自pixabay)

▲ 尚州市和永川市间的高速公路接连发生2起连环车祸,吉利3分彩开奖6、7辆车起火燃烧。(图/翻摄自庆尚北道消防署)

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本文来源:万博代理平台地址 责任编辑:吉利3分彩注册 2019年12月14日 18:20:42

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